遠離代謝症候群，守護健康每一天
什麼是代謝症候群？
代謝症候群並不是單一疾病，而是多項代謝異常同時出現的狀態，主要包括「三高」與「二害」：
血壓偏高、血糖偏高、三酸甘油脂偏高，以及腰圍過粗、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低。
依國民健康署標準，5項指標中符合3項以上，即屬於代謝症候群；即使只有1項異常，也代表已進入高風險族群，應開始關注自己的生活型態與健康狀況。
五大警戒指標，平時就要留意
腰圍過粗：男性 ≥90公分、女性 ≥80公分
血壓偏高：收縮壓 ≥130 mmHg或舒張壓 ≥85 mmHg
空腹血糖偏高：≥100 mg/dL
三酸甘油脂偏高：≥150 mg/dL
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性 <40 mg/dL、女性 <50 mg/dL
代謝症候群不是「沒感覺就沒事」
代謝症候群常常沒有明顯症狀，因此不少民眾看到健檢報告上的數值「只超標一點點」，便認為沒有關係。然而，這些看似輕微的異常，可能是身體代謝功能逐漸失衡的警訊。
國民健康署指出，若未及早介入，代謝症候群患者未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的風險，都會明顯增加。
1. 聰明選擇，吃出健康
飲食是代謝症候群防治的重要一環。建議日常飲食掌握「低油、低糖、低鹽、高纖」原則，增加蔬菜、全穀雜糧等食物的攝取，減少高糖飲料、精緻甜食、油炸及高油脂食物。
恩樺醫院營養專業團隊也會依個人健康狀況提供飲食建議，協助民眾從「不知道怎麼吃」，逐步建立適合自己的飲食習慣。
2. 少坐多動，讓身體動起來
長時間久坐、缺乏身體活動，是現代人常見的健康問題。國民健康署建議減少久坐並增加身體活動，每天累積至少30分鐘運動。
不一定要從高強度運動開始，可以從快走、健走、伸展、爬樓梯等日常活動做起，重點是建立規律且能長期維持的運動習慣。
3. 從體重管理到腰圍管理
減重不只是為了外表，更重要的是改善身體代謝。除了體重之外，也應留意腰圍變化，透過飲食控制與規律運動，逐步減少腹部脂肪堆積。
4. 不吸菸、少飲酒
吸菸與過量飲酒都可能增加健康風險。建立良好的生活習慣，從戒菸、減少飲酒開始，也是預防慢性疾病的重要一環。
5. 定期檢查，掌握自己的健康數字
健康管理不能只靠「感覺」。定期接受健康檢查，了解自己的血壓、血糖、血脂、腰圍及體重變化，才能在問題尚未惡化前及早採取行動。
目前國民健康署推動「代謝症候群防治計畫」，由醫師、護理師、營養師等專業團隊提供個別化健康管理與追蹤服務，協助民眾改善生活型態。
守護社區健康，從每一個人開始
慢性病防治館https://health99.hpa.gov.tw/health99/ContentSection?nodeId=614
